מהי תסמונת קדם ווסתית?
תסמונת קדם ווסתית, היא הופעה של מספר תסמינים, המופיעים אצל האישה, בימים שלפני קבלת הווסת.
ישנם שינויים גופניים ונפשיים, המשתנים מאישה לאישה וממחזור למחזור.
אצל חלק מהנשים, תסמינים אלו מופיעים בצורה חזקה יותר, עד כדי שיש השפעה על יכולת התפקוד בימים אלו.
אז מה בעצם מרגישים ?
תוארו עשרות סימפטומים. המרכזיים שבהם הם עצבנות, מתח ודיכאון.
יש נשים, שחוות בעיות עיכול, נדודי שינה ועייפות, בחילות, כאבי ראש, חוסר תיאבון, כאבי שרירים או מפרקים, אקנה- פצעונים ושינויים קיצוניים במצבי הרוח.
מה הסיבות לתופעה?
אין סיבה אחת ברורה הגורמת לתסמונת. אחת מההשערות שבעקבות השינויים ההורמונליים, המתרחשים בעקבות הווסת המתקרבת. השערה נוספת היא, שחשיפה לחומרים כימיים שונים בגוף, מובילה להופעת הסימפטומים.
איך מטפלים?
הטיפול הקונבנציונלי כולל, טיפול הורמונלי, נתינת תרופות נוגדות דיכאון, או, גלולות למניעת הריון.
מהם הדרכים המומלצות לטיפול?
חשוב לעקוב אחר השינויים והסימפטומים, על מנת לאבחן את דרך הטיפול המיטבית לכל אחת, באופן אישי.
שינוי תזונתי – במחקר, שנעשה בשנות ה80 בארה”ב, מצאו, כי נשים שסבלו מתסמונת קדם ווסתית צרכו יותר סוכרים פשוטים, מוצרי חלב, יותר נתרן ופחות מגנזיום וברזל. יכול להיות שיש קשר גם לצריכת קפאין.
פעילות גופנית – פעילות גופנית מעלה את רמת הסרוטונין והאנדורפינים במוח, מפחיתה שינויים רגשיים וכאבים פיזיים.
איך תרגול יוגה נשית ופאולה יכול לעזור?
ביוגה הנשית, אנו מתייחסות אל מחזור החודשי בתרגול. לכל שלב במחזור ישנו תרגול המותאם לו.
בנוסף, מומלץ לכל אישה, לתעד את התסמינים אותם היא חווה ולעקוב אחר שינויים, שנראים לה חשובים ורלוונטיים.
בדרך זו, האישה לומדת את גופה ואת השינויים הגופניים והרגשיים. עצם המעקב מאפשר להפחית מהעומס, הלחץ והחרדה ואולי אפילו להקל על הסימפטומים, מכיוון שמתקבל הסבר לשינויים שהיא עוברת.
מתוך מודעות זו, יכולה האישה לשנות את ההתנהלות היומיומית שלה, בהתאם למצבה הגופני והרגשי וכך להקל על כאביה.
בימים שלפני הווסת התרגול יכלול
תנועת הנשימה – חיבור תרגול, עם תהליך הנשימה מתוך מודעות, מפחית מתח וחרדה וכאבים באגן.
חיזוק שרירי קרקעית האגן – חיזוק השרירים המייצבים, שרירי הליבה ושרירי קרקעית האגן, מאפשרים יציבות, עוגן ותנועה באגן. תנועה זו, מזרימה את הדם באיברי האגן הפנימיים ומאפשרת עיסוי והרפייה באזור.
תנועתיות במותנית ובגב תחתון– באזור זה, נמצאת רקמת חיבור גדולה, שמכילה תאי חיסון ובימים שלפני הווסת היא רגישה יותר.
תנועה במפרקי ירך – מפרקי הירך, מהווים צומת בגוף, דרכם עוברת מערכת העצבים, הלימפה וכלי דם. תנועה במפרקי הירך, מאפשרת שחרור סטגנציות (תקיעויות) וזרימה טובה.
החזר דם ורידי – החזר דם תקין, מאפשר חיזוק הגוף והקלה בנפיחות ברגליים, שהיא אחת מהתופעות המציקות, בימים שלפני הווסת.
שחרור מפרקי האגן – חלק גדול מתסמיני התסמונת הקדם וסתית, מקורם בחוסר תנועה ובמתח באזור האגן. ככל שנאפשר תנועה באזור האגן, כך נשחרר את המתח שנאגר ונקל על הכאבים.
תנועת השרירים הטבעתיים – תנועה של השרירים הטבעתיים, על ידי טריגרים (תרגילים להנעה) לתנועה חופשית ותרגילים קוליים – מאפשרים חיזוק והנעה של שרירי קרקעית האגן והאגן עצמו.
מה עוזר התרגול?
כאשר נותנים לגוף את התנאים הנכונים לו, אנו יודעים כבר להניח שהגוף יודע לרפא את עצמו.
לכן, בתרגול שיטת פאולה, ישנה הפעלה של השרירים הטבעתיים, המאפשרת לגוף להניע את זרימת הדם, תנועת הנשימה ואיברי הגוף.
תנועה זו מאפשרת הקלה בסימפטומים, הפחתת הכאבים ומתח.
השילוב בין השיח – והעלאת המודעות לתחושות גופניות ורגשיות – ולתרגול המשלב בין היוגה הנשית ושיטת פאולה – מאפשר תנועה לריפוי בכל מערכות הגוף.
לאחר האימון המותאם באופן אישי, כל אחת מקבלת מגוון רחב של תרגול המאפשר לה להתמודד באופן עצמאי, ללא תלות. לקחת אחראיות לגופה ולהקל בעצמה על תופעות התסמונת הקדם ווסתית. פעמים רבות לאחר התמדת התרגול, גם להפחתה משמעותית מאוד בתסמינים.
