אתמול, דיברנו על תנועה ועל האופציה המפתיעה, להעביר את פגישות העבודה / חברים שלנו, “לפגישות הליכה“.
אבל… לא תמיד זה מסתדר – ובכלל, אנחנו מבלים חלק מהיום שלנו, בישיבה במקום סגור.
איך דואגים לבריאות שלנו גם בסיטואציה הזו?
הנה כמה טיפים:
1. היום ברפואה, ישנה קטגוריה של מחלות המכונות “מחלות יוֹשבנוּת” ומשויכות להרגלים של ישיבה ממושכת. הרגלים כאלה, פוגעים בזרימת הדם לרגליים, בתנועתיות של מערכת הלימפה, ברצפת האגן ועוד. ‘כלל אצבע’, החשוב ביותר בהקשר הזה, כדי למנוע נזקים, הוא לקום מידי פעם, או בכל עשרים דקות ולהניע את הגוף. אפילו רק סיבוב של 20 שניות, מסביב לשולחן, או לכיסא, יעשה עבודה חשובה לגוף.
2. כדאי לשבת על כיסא, שהמשענת שלו איננה נוטה לאחור. במהלך הישיבה, להקפיד לשבת עם האגן הכי קרוב אל המשענת, להניח את כל מתאר כפות הרגליים על הרצפה – ולהישען עם הגב על המשענת האחורית.
צורת ישיבה כזו, מקטינה את המתח על חגורת הכתפיים והצוואר ומשאירה את השרירים משוחררים זמן רב יותר. כך נמנעת עייפות גופנית ומחשבתית, הנוצרת מזרם דם איטי למוח, בגלל כיווץ השרירים הזה, שיכול להוביל עד כדי כאבי ראש.
3. בכתיבה מול מחשב, להקפיד להניח את המרפק על השולחן – ולא להחזיק אותו באוויר. זה חוסך הרבה עייפות של הכתף והרבה כאבי ידיים.
כלל נוסף הוא, לשבת מול המחשב, בלי צורך להטות את הראש למסך. הרבה בעיות צוואר נגרמות, בגלל ההרגל הגרוע הזה.
4. יש כל מיני תרגילים, שאפשר לבצע תוך כדי המשך עבודה – ואפילו לשפר תחושה וגם תפוקה.
לדוגמה, תרגילים לחיזוק רצפת אגן, חשובים במיוחד לנשים. אבל, גם גברים, יכולים להקטין באמצעותם, את הסיכון להגדלה של הערמונית (פרוסטטה).
מחר, בעזרת ה’, תקבלו מגוון תרגילים, לחיזוק קרקעית האגן, שניתן לעשותם תוך כדי ישיבה.
5. חשוב – כשקמים לתרגל – לא לקום לקחת משהו לאכול!! אוכל זו לא סיבה היחידה לקום מהכיסא ? ואיננו נחמה לכל מצב:
הרבה פעמים אנו עייפים וזקוקים למרץ, כי לא זזנו, או כי ישבנו בצורה לא נוחה. במקום הללו, כל מה שאנו זקוקים הוא תנועה נמרצת, אפילו של דקה או שתיים.
מסיבה זו, אוכל איננו הפתרון, מכיוון שאוכל איננו יכול להשלים את חוסר התנועתיות
כשבאים ליישם?
להתחיל מדבר אחד. אי אפשר להטמיע כמה הרגלים ביחד. כדאי לחשוב מה ההרגל הכי משמעותי ולהתחיל ממנו.
נפגש מחר…
רק טוב,
ציון ויעל גואטה – מאפשרים
