כל אחד ואחת מאיתנו שמע בילדות לא פעם את המילים:
- תזדקף!
- למה את כל כך כפופה?
- תעמוד ישר!
יש גם את אותן סבתות שהניחו לנו ספר על הראש, והורו לנו להסתובב במצב זה כמה דקות מבלי שהספר נופל (דרך אגב, זוהי הצעה מצוינת ומחזקת מאוד את זוקפי הגב).
כמעט כולנו במהלך החיים חווים כאב גב כזה או אחר ובהחלט יכול להיות שאנחנו צריכים להתייחס בכבוד יותר אל שרירי זוקפי הגב.
מי הם זוקפי הגב?
כשמם כן הם.
שרירי זוקפי הגב, נמצאים לאורך עמוד השדרה, שומרים על ייצוב עמוד השדרה – ומאפשרים תנועות מורכבות.
הם אלו שתומכים ביציבה והם חלק משרירי הליבה.
בקבוצת שרירי זוקפי הגב, ישנם עשרות שרירים קטנים, המקיפים את עמוד השדרה.
השרירים מחולקים לשתי שכבות עומק, שכבה אחת עמוקה ופנימית – ושכבה נוספת, חיצונית, הנמצאת משני צידי עמוד השדרה.
כמעט מחצית ממשקל הגוף מונח על הגב ולכן יש צורך בשרירים, כדי לתמוך בו.
שרירי זוקפי הגב, הם האחראים העיקריים על חוזקו של עמוד השדרה.
למה זוקפי הגב אינם פופולאריים?
חיזוק זוקפי הגב פחות פופולארי מחיזוק שרירי הבטן למשל כי הם נמצאים בחלק האחורי של הגוף, ואנו איננו רואים אותם. הם אינם קשורים ל’חיטוב’ ולנראוּת חיצונית.
אבל עלינו לדעת, שהזנחה של שרירי זוקפי הגב יכולה לגרום לכאבים, ליציבה לא נכונה, לחולשה בשרירי הליבה ולפגיעות בגוף.
ובקיצור: בריאות וחוסנם – משפיעים בצורה קריטית על בריאותנו.
להזדקף לקראת אתגרי החיים
מנָחים של הגוף, מייצגים פעמים, רבות תחושות ורגשות שאנו חווים במהלך היום – ובכלל בחיים.
יכול להיות, שהסיבה ליציבה מסוימת של אדם תהיה גנטית ,כאב או דפוסי תנועה לא נכונים, שאנו מתנהלים איתם שנים.
אך לעיתים, יכולות להיות סיבות אחרות לגמרי:
- חוויה רגשית שלילית,
- דימוי עצמי נמוך;
- ולעיתים – המורכבות עצמה של החיים.
יש מקרים, בהם ככל שנחזק פיזית את זוקפי הגב, נהיה זקופים וארוכים, תחושת הביטחון שלנו בעצמנו תתחזק – וכך גם נשדר לעצמנו ולסביבה שאנו מסוגלים להתמודד עם אתגרי החיים.
המלצה שלי
כשאתם מתאמנים, תנו את תשומת הלב אל זוקפי הגב ובררו אילו תרגילים מומלצים לחיזוקם.
כשאתם עומדים, הולכים, רצים, או ויושבים – דמיינו את אותו הספר (של הסבתא) המונח על ראשכם – ונסו להאריך ככל שמתאפשר לכם את הגב.
כך תחזקו את זוקפי הגב ותימנעו כאבי גב מיותרים.
לתרגול השבועי ביוגפאולה לחצו כאן
