פעילות גופנית ומערכת החיסון

מערכת החיסון מקבלת בתקופה זו המון תשומת לב

וטוב שכך

המילה חיסון באה מהמילה חוסן.

כשבדקנו במילון גילינו דבר נפלא:

👈🏻 הפירוש הראשון למילה חוסן הוא: אוצָר, דבר שנאגר ונשמר

👈🏻 והפירוש השני – שכולנו מכירים הוא: חוסן – חוזק, עוז , כוח

ואם נחבר את שני הפירושים – הרי שחוסן הוא האוצר של העוצמה הפנימית

כשחושבים על זה?

כל כך אופייני למערכת החיסון להיות האוצר של החוזק

למה?

מפני, ששם נאגר הכוח לכל אחד ואחת מאיתנו, להיות חזקים, מלאי עוז וכוח.

זוהי איננה עוצמה חיצונית של שרירים, אלא עוצמה פנימית חד משמעית, של תגובה כנגד חדירה לטריטוריה פנימית ופרטית ללא רשות.

איך אוספים לעצמנו את האוצר הזה?

פעילות גופנית נכונה, מסייעת לנו בשלוש דרכים מרכזיות:

1. גיוס מערכת החיסון לפעולה.
2. חיזוק מערכת הלימפה.
3. חיזוק מערכת הלב וכלי הדם.

1. גיוס מערכת החיסון לפעולה:

במֵח העצמות מיוצרים תאי הדם הלבנים – שהם “החיילים” של מערכת החיסון.

תהליך היצירה במח העצמות מושפע משלוש גורמים עיקריים:

– סטרס
– מאמץ גופני
– ומחלה

כלומר?

תמיד בטבע ישנם מצבים של שבירת שגרה – מצבי חירום.

מצב זה עצמו אינו בעייתי – ואדרבה: מצבי חירום מזדמנים מסייעים למערכת החיסון לשמור על עצמה עֵרנית.

דווקא כאשר מנסים להגיע למצב “שטוח”, ללא מצבי חירום – המערכת נחלשת.

(זו הסיבה, אגב, שבגללה התפרסם מחקר לאחרונה, שמצא שכאשר לוקחים משככי כאבים לפני חיסון הקורונה – זה פוגע ביעילות החיסון. למה? כי זה מפחית את מצב החירום ולכן מחליש את התגובה החד משמעית של מערכת החיסון כנגד הפולש).

כל שלושת המצבים הנ”ל, הינם מצבי דחק לגוף – ולכן הוא מגביר את ייצור כדוריות הדם הלבנות ורמתן בדם עולה.

בגלל סיבה זו, כאשר מצבים אלו קורים מידי פעם (כמו בטבע – שיש איום חירום ואחר כך שגרה) – הם מסייעים למערכת החיסון להישאר עירנית, אבל עדיין היא נשארת מלאת כוח.

לכן, פעילות גופנית מאוזנת – מגבירה את בריאות המערכת החיסונית (זו גם התועלת בקצת סטרס מיד פעם – אבל שווה להרחיב על כך בפעם אחרת…)

אבל…

כאשר יש פעילות גופנית עצימה (כמו גם סטרס, או מחלה) לאורך זמן (=כאשר מגזימים ומתישים את הגוף באופן קבוע), הרי שמערכת החיסון נשחקת ונפגעת: רמת כדוריות הדם הלבנות יורדת אל מתחת לנורמה, בגלל שחיקה של המערכת.

2. הפעלת מערכת הלימפה:

בניגוד לכלי הדם, המניעים את הדם בכלי הדם על ידי הלב ועל ידי השרירים המצויים בכלי הדם, הנוזלים במערכת הלימפה נעים בעיקר על ידי תנועת הגוף.

מכיוון שחלק חשוב של מערכת הלימפה הוא, להוביל תאים לבנים של מערכת החיסון – בעיקר לימפוציטים מסוג B ומסוג T – אל קשרי הלימפה ומשם אל מחזור הדם – הרי שחוסר תנועה, מפחית את ניקוז הנוזלים של מערכת הלימפה והנעתם מהרקמות אל כלי הדם.

וגם להיפך:

תנועה יום יומית וקבועה של הגוף והשרירים מגבירה את תפקוד מערכת הלימפה ומערכת החיסון.

3. חיזוק מערכת הדם:

כל תנועת הדם תלויה בבריאות הלב וכלי הדם.

פעילות גופנית ותנועה קבועה שומרת על סיבולת הלב ועל גמישות כלי הדם – וכך גם על בריאותם.

כל חיי הגוף ובריאותו תלויים באספקת מזון וחמצן באופן סדיר אל התאים – והוצאת הפסולת מהם אל מחוץ לגוף.

לכן, שמירה על בריאות המערכת הלבבית וכלי הדם, דרך פעילות גופנית – גם היא מסייעת לשמירת הבריאות של מערכת החיסון.

ובקיצור: פעילות גופנית נכונה שומרת על חוסנה (עכשיו כבר אתם יודעים בדיוק מה הכוונה…) של מערכת החיסון, דרך שלל צורות מרכזיות.