התעמלות
על איזו סוג התעמלות ממליצה הבריאות הטבעית?
ההמלצה היא פעילות גופנית כללית והמעטת אורח חיים יושבני.
ההמלצה שהייתה מקובלת עד היום על ידי חוקרים היא, לפחות 150 דקות שבועיות של התעמלות מתונה, כלומר הליכה בקצב 4-6 ק”מ לשעה, תלוי בבריאות האדם.
בפרקי זמן מתמשכים או גם קצרים. ‘כל דקה נחשבת’.
עם זאת מחקרים חדשים מצביעים על כך שככל שאורח החיים יותר יושבני (ישיבה על כיסא למשך שעות ארוכות ביום), הרי שיש יתרון גדול, להכפיל את שעות הפעילות ל300 דקות, בהורדת הסיכון לתמותה מבעיות לב ותמותה מכל סיבה.
החלפת זמני ישיבה בהליכה ופעילות גופנית, בעצימות בינונית עד מאומצת, הדגימה קשר בולט יותר בקרב אלו שישבו זמן רב במהלך היום (מעל שש שעות ישיבה ביום), בהם יחס הסיכון לתמותה קרדיווסקולארית עמד על 0.36 לכל החלפה של שעת ישיבה אחת בפעילות גופנית מאומצת.
המלצות מעשיות
פגישות הליכה במקום פגישות ישיבה:
אני כיום, משתדל כפי יכולתי, לעשות חלק מהפגישות בקליניקה כפגישות הליכה ולא רק פגישות ישיבה.
כדאי וראוי להנהיג דרך זו גם בסביבת העבודה שלכם.
זה משפר פריון בעבודה, כי השכל עובד טוב יותר בתנועה ומגביר ערנות.
השתמש/י במעלית לנוחיותך, אך במדרגות לבריאותך.
בכל שימוש בתחבורה ציבורית ברחבי העיר, אפשר להנהיג כלל שכל נסיעה של עד רבע שעה הולכים ברגל: זהו זמן של כ 25-30 דקות הליכה וזה בערך כמו הזמן הכולל של ההמתנה לאוטובוס + הנסיעה.
הגעת מוקדם לתחנה, אפשר ללכת ברגל עד לתחנה הבאה ולהמתין לאוטובוס שם.
כל עצה טובה נוספת מניסיון, תתקבל למטה בברכה בתגובות
עליית דופק
כדאי גם להעלות דופק בכל יום.
נוסחת החישוב, הפשוטה למתחילים, היא (בערך): 220 פחות הגיל ולהכפיל ב70%.
לדוגמא אדם בן 40: 220-40=180. 180*70%=126 דופק למשך רבע שעה.
ככל שהכושר עולה אפשר להעלות את אחוזי המאמץ ואת משך הזמן.
כמובן שזוהי המלצה כללית ואצל אנשים שאינם בריאים, חובה להתייעץ עם איש מקצוע ולקבל אישור רופא.
תרגילי כוח וגמישות
תרגול כוח ותרגולי גמישות הם שני סוגי פעילות גופנית הכרחית.
יש שיטות רבות לכל אחד מהם ובשניהם צריך תשומת לב ליכולת של הגוף ולהוביל אותו בבטחה אל היעד. לא להתמכר לתוצאות, אלא תמיד לשים לב לבריאות הכוללת.
הדבר החשוב ביותר הוא – תהליך התפתחות.
פעילות גופנית נוספת
יש עוד מרכיבי כושר גופני, חוץ מסיבולת לב – ריאה, כוח וגמישות.
גם שיווי משקל, תרגילי יציבה, קואורדינציה, מהירות (תנועה אחת שחוזרת על עצמה שוב ושוב, תוך כדי הגברת מהירות) וזריזות (אלו פעולות רצופות משתנות).
יש לכם שאלה בנושא הבריאות הטבעית ואורח חיים בריא? נשמח לענות
