שִבעה הרגלים לבריאות הגוף וחיזוק מערכת החיסון

בתחילה נכיר בקצרה את גישת “מאפשרים”, העוסקת בגדול בחמישה נושאים של הבריאות:

1. תזונה ובריאות
2. התנועה הטבעית והבריאות
3. האיזון הרגשי – שגם הוא משפיע מאוד על הבריאות
4. ההתפתחות והצמיחה האישית
5. ההשפעה שלי על הסביבה: אנחנו קוראים לזה: “פיתוח מערכות יחסים, מתוך נוכחות אישית”. שזו יכולת לא להשתלט – וגם חוסר מוכנות לקבל השתלטות.

שני הנושאים האחרונים, הם כבר חיבור של הבריאות אל ה”אני האישי”, שבהם אנחנו רואים מהניסיון בקליניקה, שהפיתוח של ה”אני”, מאוד קשור להֵיותי בריא.

בארבעת הסרטונים, בקורס המבוא הזה, אני מתמקד בעיקר בבריאות הגוף ומטרתי בקורס הזה, לא לתת הרבה הסברי רקע – אלא להנגיש שבעה הרגלים מעשיים לחיזוק מערכת החיסון.

הסרטון הראשון, יעסוק בנושא הראשון שלנו והוא: תזונה נכונה!!!

ההרגל הראשון הוא – להרכיב את התפריט היומי שלנו, ממוצרי מזון, עם צפיפות תזונתית גבוהה. בשיעור הראשון נבין מהי צפיפות תזונתית ומהם המזונות המכילים את הצפיפות התזונתית הגבוהה. כדי להקל על הזכירה, חילקתי את המזונות העיקריים לארבע קבוצות, אותן נכיר במהלך השיעור ודירגתי אותן לפי הצפיפות התזונתית שהם מכילים. ככל שנקפיד לאכול יותר, מהמזונות הללו לפי סדר הקבוצות – כך נכניס לגופנו מזון עם צפיפות תזונתית גבוהה יותר.

הרגלים 2-3 שלנו, שעליהם נדבר בסרטון השני, הם החובה ל-ש-ת-ו-ת!!

בשיעור קצר וממוקד זה ניגע בכמה שאלות חשובות הנוגעות למאזן הנוזלים בגוף:

1. כיצד מחשבים כמה נוזלים עלי להכניס לגוף מידי יום – והאם יש חישוב פשוט שאפשר לעשות בקלות בראש?
2. אלו נוזלים נחשבים לספירה של מה ששתיתי היום?
3. האם הנוזלים שיש לנו במזון גם כן נחשבים, לצורך חישוב כמות הנוזלים היומית?
4. האם יש חליטות מסוימות המחזקות את מערכת החיסון ויכולות להיחשב בספירת הנוזלים היומית?
5. הערה לגבי קפה והאם הוא נחשב כחלק ממאזן הנוזלים היומי שלנו?
6. השתן כמדד מאזן הנוזלים בגופנו.
7. וגם – ניתן טיפ: מתי הכי כדאי לשתות מים בארוחה, כדי להקל על העיכול ולהגביר חילוף חומרים?

בשיעור שלישי נשאל – מהי שינה איכותית? מהן יתרונות ההליכה היומית? ונדבר קצת על ויטמין D

ההרגל הרביעי שעליו נדבר בשיעור זה הוא: לישון טוב בלילה – ובמסגרת נושא זה ניגע בכמה נקודות:

1. כמה חייבים לישון כדי לשמור על בריאות איתנה?
2. האם יש שעות שינה עדיפות?
3. האם יש קשר בין תזונה ובין איכות השינה?

ההרגל החמישי הוא ההפך מהשלישי – לקום ולהתחיל במרץ עם הליכה יומית! וננסה לענות על השאלות הבאות:

1. למה עדיפה הליכה בבוקר?
2. מהן התועלות שיש בהליכה?
3. כמה זמן כדאי ללכת?
4. למי כדאי לא כדאי לשלב ריצה תוך כדי ההליכה?

במסגרת שיעור זה ניגע גם בנושא ויטמין D – מכיוון שהוא נושא בוער, בפרט בזמן הזה של הקורונה:

1. למה אומרים שחסר ויטמין D? מהן הסיבות שבגללן ויטמין D חסר באוכלוסיית העולם המודרני?
2. מה ההשפעה של חוסר בויטמין D על מערכת החיסון?

בשיעור הרביעי והאחרון ניגע בנושא הנשימה הנכונה ויתרונותיה ונדגיש כמה תוספי מזון ספציפיים, שיכולים לעזור לחיזוק מערכת החיסון

ההרגל השישי יעסוק בנושא חשוב ביותר, אותו לא מרבים להדגיש – הנשימה!

1. נסביר למה כל כך חשוב לנשום מהאף ומהן יתרונותיה של נשימה זו.
2. נברר מה הקשר בין הנשימה ובין רוגע או לחלופין – סטרס וכיצד אפשר להשתמש בנשימה כדי להשפיע על רמת המתח?
3. נתרגל יחד נשימות מהאף, כולל תרגול הוצאת אוויר ארוכה יותר מהכנסת האוויר.

ההרגל השביעי, איננו “הרגל” אלא נושא חשוב, העוסק בשאלה: אלו תוספים אפשר לקחת עכשיו, בזמן חירום, כשאנחנו צריכים לחזק את מערכת החיסון שלנו?

1. למה תוספים ולא רק מהטבע?
2. על אלו ויטמינים ומינרלים אנו מדברים?
3. איפה אפשר לקבל אותם מהתזונה?
4. מה המינונים שאני ממליץ (הדורשים אישור רופא, או מטפל שמכיר אתכם אישית)?