חוה אליחי

יעל גואטה

אסופות – סדנא למודעות וחיזוק רצפת האגן

ידע עיוני, תרגול מעשי דרך יוגה נשית, שיטת פאולה וכתיבה אינטואיטיבית

עיקרי הסדנא

דרך יישומית לחיזוק רצפת האגן תוך כדי ההתנהלות היומיות שלכן.

אנחנו שומעות סביבנו כל הזמן את החשיבות לחיזוק שרירי רצפת האגן,
פעמים רבות בזמן הריון ואחרי לידה אנחנו כבר מבינות קצת יותר במה מדובר.
אבל לא לגמרי…
בסדנא זו תוכלו סוף סוף להבין באילו שרירים מדובר, למה כ"כ חשוב לחזק אותם ואיך משלבים את התרגול בהתנהלות היומיומית .
הייחודי בסדנא זו הוא הידע המעשי. בצורה בהירה ופשוטה נלמד את האנטומיה ומבנה האגן, נכיר את פעולת השרירים, נתחשב במעגל החיים המשתנה של האישה וניישם את התאוריה בגוף.
המטרה העיקרית של הסדנא היא שכל משתתפת תדע איך להתנהל ביומיום מתוך מודעות נעימה ומה היא הדרך הישימה לחיזוק את שרירי קרקעית האגן
הסדנא מתאימה לכל אישה באשר היא , לפני ואחרי לידה, גיל המעבר, וגם לכאלו שעברו ניתוחים.

מפגש

1

מפגש פתיחה

  • היכרות
  • מבנה האגן הנשי
  • הכרת מודל האגן הנשי וחשיבותו לבריאות האישה
  • תרגול כולל לחיבור ותנועה באגן

מפגש

2

נשימה נכונה

  • מערכת הנשימה
  • הקשר בין מערכת הנשימה לאגן
  • תרגול נשימה נכונה והמושגים
  • איסוף וחיבור סרעפות

מפגש

3

יציבות

  • יציבה , הליכה וישיבה נכונה
  • השרירים המייצבים
  • תרגול שרירי הליבה, השרירים המייצבים ויציבה נכונה

מפגש

4

האגן

  • פתלוגיות של רצפת האגן
  • חיזוק ושיקום שרירי רצפת האגן
  • תרגול לחיזוק הספינקטרים ומרכז שרירי רצפת האגן

מפגש

5

סיכום

  • מחזוריות האישה
  • תפקוד האגן בתוך השינויים במעגל החיים
  • תרגול לפי מעגל החיים המשתנה של האישה
  • סיכום

בכל מפגש תקבלו דרך יישומית לחיזוק רצפת האגן תוך כדי ההתנהלות היומיות שלכן.

על המנחות

חוה אליחי

פיזיותרפיסטית רצפת אגן ומטפלת בכאבים אורטופדיים סביב הריון ולידה. בעלת קליניקה לבריאות האישה ,מנחה לשיטת המודעות לפוריות ,ומדריכת הכנה ללידה. עובדת בביה"ח שערי צדק.

יעל גואטה

מורה ליוגה נשית, ותנועה, מנחה למודעות , חיזוק ושיקום רצפת האגן בשילוב יוגה, שיטת פאולה ותנועה ומלווה נשים המתמודדות עם הסרטן, מנחה במאפשרים- גישה לחיים בריאים