מהי תנועת הנשימה?
הנשימה טבעית לנו. זו פעולה, שגם ללא מודעות, או תשומת לב, מתרחשת מאליה.
על פי רוב, נשִׂים לב אל תנועת הנשימה כשנרגיש בחסרונה – כשמצטברת ליחה, ריח לא נעים, כאב בריאות.
לעִתים, בימים של עומס וחוויות של חרדה, או לחץ, אנו מוצאות את עצמנו משתמשות בביטוי – “אין לי אוויר” וזו גם התחושה הגופנית שתהיה לנו.
אם נעמיק קצת יותר במחשבה לגבי תנועת הנשימה, נגלה, שהתנועה הראשונה של תינוק שזה עתה נולד, זו הנשימה העצמאית.
מאותו הרגע הנשימה תלווה את התינוק, עד הפרידה מהחיים, כשבעצם, החיים מסתיימים אחרי הנשימה האחרונה.
מה החשיבות של תשומת הלב אל הנשימה?
נוח לנו, שהנשימה טבעית לנו – כאשר אין לנו צורך להשקיע מאמץ ולפעול פעולה פיזית – על מנת שנצליח לנשום.
אך זה לא לגמרי מדויק: כשאנו לא מודעים לנשימה, אנו פוגעים באיכות החיים שלנו, מכיוון שאיכות הנשימה משתנה לפי המאורעות הפוקדים אותנו.
יש הבדל בין נשימה בזמן של רוגע ונחת, לבין משימה בזמן מתח ולחץ.
המורה שלי לפאולה, איציק מנדלבורד, שם לב לכך, שברגע שהתינוק חווה בפעם הראשונה חוויה של דחייה, פגיעה, או כל חוויה שלא נעימה לו, משהו בתהליך הנשימה שלו משתבש.
זה קורה גם לנו כמבוגרים.
כאשר אנו לא מודעים לשינוי שחל בפעולת הנשימה, אזי, כתוצאה מאותה חוויה לא נעימה, אותה נשימה לא נכונה משתרשת ונהיית חלק משגרה לא נכונה והופכת להרגל מוטעה.
אנו נושמים אלפי פעמים ביום.
לכן, נשימה נכונה, משפיעה באופן מיטיב אלפי פעמים ביום. לעומת נשימה לא נכונה, המשפיעה באופן עקבי בצורה שאיננה מיטיבה.
איך לנשום כמו תינוק? מהי נשימה בטנית?
נשימת התינוק, היא נשימה סרעפתית, בטנית והיא הנשימה הנכונה.
בפעם הבאה שתתבוננו בתינוק ישן, שימו לב לכך, שאפשר לראות את הבטן עולה ויורדת בקצב הנשימה. חלל הבטן מתמלא ואז הריאות.
בצורה כזו הסרעפת יורדת מטה – ישנו חלל שנוצר בין הלב, הריאות, כלוב הצלעות – והבטן.
נשימה זו, מאפשרת לסרעפת לרדת למטה, אל החלק התחתון של החזה – וכך נוצרת הפרדה בין הלב והריאות לבין הבטן. כלומר, בין אברי מערכת הנשימה, לבין אברי מערכת העיכול.
חלל החזה מתרחב, הריאות מתנפחות ואוויר ממלא את האזור. כאשר הסרעפת חוזרת למקומה – נפח החזה קטֵן והאוויר נדחף החוצה.
יצירת מודעות אל תנועת הנשימה
השאיפה – היא שלב הכנסת האוויר; והנשיפה – הִנָה שלב הוצאת האוויר.
כאשר אנו מודעים אל תנועת הנשימה ואל הרווחים בין השלבים הללו, אנו יכולים להעמיק בקצב, באורך ובאיכות הנשימה שלנו.
לתנועת נשימה נכונה, כזו שמשתמשת בכל איברי הנשימה, יש השפעה משמעותית על מצבנו הבריאותי והנפשי.
נשימה נכונה יכולה לשחרר מפחדים וחרדות, ממתח ומסטגנציות (תקיעויות) גופניות ורגשיות.
האם איכות נשימה משתנה?
איכות הנשימה משתנה, בהתאם למצבנו הרגשי:
בזמנים של התרגשות הנשימה מהירה, בזמן שמחה קצב נשימה איטי ורגוע.
בזמנים של חרדה ופחד הנשימה נעתקת, ולפעמים נהיית שטחית ומהירה.
ישנם עוד מצבים רבים ומשתנים בהתאם למצבו של כל אדם והרגל הנשימה שלו באופן אישי.
ללמוד לנשום
תרגול הנשימה באופן קבוע, מאפשר הטמעה של נשימה נכונה, תוך כדי ההתנהלות היומיומית.
בנוסף, תוך כדי התרגול לומדים להתאים את הנשימה אל התנועה. בצורה כזו, גם התנועה במהלך היום הולמת את תנועת הנשימה.
אשר על כן, זהו תנאי חיוני וראשוני על מנת לאפשר אורח חיים בריא ומיטיב.
תנועה – תמיד!
אנו רגילים לחשוב שבזמן תנוחה סטטית, יש חוסר תנועה. אך הנכון הוא, שמתחוללת תנועה פנימית, של נשימה, גם בזמן שנראה שאין תנועה חיצונית.
ככל שנאפשר לנשימה להיות נוכחת, גם בזמן מנחים של הגוף שאין בהם תנועה, נגלה עולם שלם של תנועה פנימית של הנשימה, זו שמאפשרת לנו חיים.
