חיזוק ושיקום שרירי רצפת האגן

אפשר גם אחרת

אחת מתוך 3 נשים תחווה בשלב כזה או אחר חולשה כלשהי בשרירי רצפת האגן.

הסיבות לכך יכולות להיות רבות , אך הסיבה המהותית היא המודעות.

נשים רבות מספרות לי שכשהן פונות לרופא/ת נשים בעניין חולשה כלשהי ברצפת האגן,

פעמים רבות התשובה תהיה אין ‘כרגע מה לעשות , בעתיד תעשי ניתוח’…

והאמת יכולה להיות אחרת.

ככל שנהיה מודעות לרצפת האגן שלנו ונתייחס אליה במהלך היומיום שלנו בהתאם,

כך יכולות להימנע תופעות חולשה בקרקעית האגן.

אנו כנשים חוות את רצפת האגן לכל אורך מעגל החיים. מקבלת הווסת ועד גיל המעבר.

חשוב לדעת שגם נשים שלא ילדו מעולם יכולות לחוות חולשה.

במאמר זה נפרט על החולשות השונות ואיך אפשר דרך המודעות, היוגה והתנועה לחזק ואף למנוע .

שימו לב שכל ההנחיות הן כלליות ואינן מיועדות למקרים אישיים .

תפקיד רצפת האגן

רצפת האגן משמשת כבסיס תומך לאיברי הבטן והאגן , מאפשרת שליטה בסוגרים במערכת השתן, מערכת העיכול ומערכת המין .

בנוסף יש לה תפקיד משמעותי ביציבה ובזרימת הדם בגוף.

מה היא חולשה ברצפת האגן?

כשיש עומס פיזי או רגשי ופעמים רבות שילוב של השניים על רצפת האגן,

יכולים איברי האגן להיחלש ולצנוח בדרגה כזו או אחרת דרך הפתחים הנמצאים בה.

דרך הנרתיק יכולים לצנוח דפנות הנרתיק, שלפוחית השתן, רחם, ורקטום.

דרך פי הטבעת יכול לצנוח גם הרקטום.

איך תרגישי כשיש חולשה בשרירים?

התחושה הרווחת היא כבדות או תחושת בליטה בנרתיק.

בדרך כלל תרגישי יותר אחרי עמידה או הליכה ממושכת, מאמץ, שיעול או בסוף היום.

דליפות שתן, קושי בהתרוקנות, ודלקות חוזרות יכולות אף הן להצביע על חולשה בשרירי רצפת האגן.

הסיבות לחולשה בשרירי רצפת האגן

הסיבות לחולשה ברצפת האגן הן מגוונות את חלקן נפרט כאן:

עומס ולחץ תת בטני

יציבה לא נכונה

הריון ולידה

התרוקנות לא נכונה

ניתוחים באיזור האגן והבטן

מחלות שונות כגון במערכת הנשימה

מאמץ ממושך בפעילות גופנית

מתח ועומס רגשי

ועוד.

שלפוחית השתן

שלפוחית השתן היא מפונקת ? כשהיא צריכה להתרוקן היא אינה סבלנית ואנו ממהרות להיענות לה.

על מנת לחזק את שרירי שלפוחית השתן כדאי לעשות עוד 3 פעולות קטנות לפני ההתרוקנות.

חשוב מאוד לזכור שאסור להתאפק- התאפקות יכולה לגרום לדלקות שתן ,

לכן הקפידו על 3 פעולות קצרות כדי לאמן את שריר שלפוחית השתן לא להתרוקן כשהיא עדיין לא מלאה.

חולשה בשלפוחית השתן יכולה לבוא לידי ביטוי בדליפות שתן, בתכיפות ובדחיפות.

דליפות שתן במאמץ – בריחת שתן מתרחשת כשיש עליה בלחץ תת בטני ושרירי הבטן ורצפת האגן חלשים

ואינם מייצרים את הפעולה הנדרשת לשמירה על האיזון כשיש לחץ. נ

שים יכולות להרגיש בבריחת שתן בזמן עיטוש, ריצה, הרמת משאות כבדים, צחוק ועוד.

תכיפות – התרוקנות בתדירות גבוהה

דחיפות – זהו צורך פתאומי עז להתרוקן, עד שכמעט אין אפשרות להתאפקות.

אז מה עושים ? 

במדינות העולם מתעוררת ההבנה שכל אישה צריכה לעבור אבחון של שרירי רצפת האגן שלה.

מומלץ מאוד לבקר אצל פיזיותרפיסטית רצפת אגן לאבחון גם אם אין סימני חולשה.

כל אישה היום באורח החיים המערבי והיושבני צריכה לדעת איך פועלים שרירי רצפת האגן ואיך מחזקים אותם.

מודעות לשרירי רצפת האגן במהלך היומיום חשובה מאוד.

שימי לב שאת שומרת על יציבה נכונה , מתרגלת תנוחות שיווי משקל מידי יום, מתרוקנת נכון,

ואוספת את שרירי רצפת האגן כשאת מרימה תינוק, שקיות מהסופר או כל משא אחר.

בישיבה ממושכת הניעי את האגן כל 20 דקות.

מעבר לכך נסי לשלב בתחילת או סופו של יום הרפיה. ההרפיה מפחיתה את העומס והלחץ הפיזי והרגשי,

ומאפשרת נשימה כזו שמשתפת את שרירי רצפת האגן באופן הטבעי

וכך שומרת על תפקודם התקין של שרירי רצפת האגן.

זכרי- גם מעט זה טוב

גם אם נראה לך שאינך יכולה בעומס החיים לתת את דעתך על שרירי רצפת האגן, זכרי גם מעט זה טוב.

מדובר בגוף שלך, הבית שלך הפרטי. כדאי להשקיע אפילו מעט דקות ביום להיטיב את אורח החיים שלך לאורך זמן.

תרגול יוגה נשית, פאולה ותנועה 

מכיון שמדובר בשרירים יש לגוף את היכולת לחזק ולשקם את חולשתם.

תרגול יוגה נשית ותנועה של השרירים הטבעתיים והגוף מסייעים להקשבה אל הגוף,

למודעות והטמעה של תנועה, נשימה ויציבה נכונה, ולסגל דפוסים חדשים

המאפשרים מניעת חולשה וחיזוק וייצוב של שרירי קרקעית האגן .