קטגוריה: יוגה בתנועה

חיזוק ושיקום רצפת האגן
יוגה בתנועה
יעל גואטה

חיזוק ושיקום שרירי רצפת האגן

אחת מתוך 3 נשים תחווה בשלב כזה או אחר חולשה כלשהי בשרירי רצפת האגן. הסיבות לכך יכולות להיות רבות , אך הסיבה המהותית היא המודעות.גם אם נראה לך שאינך יכולה בעומס החיים לתת את דעתך על שרירי רצפת האגן, זכרי גם מעט זה טוב.  מדובר בגוף שלך, הבית שלך הפרטי. כדאי להשקיע אפילו מעט דקות ביום להיטיב את אורח החיים שלך לאורך זמן.  

יוגה בתנועה
יעל גואטה

תנוחות שיווי משקל – לא מה שחשבת…

שיווי משקל מאפשר לנו למצוא את האיזון בכל רגע מחדש. גם אם איבדנו אותו תמיד נוכל להתחדש שוב ושוב. זהו הקסם של מציאת האיזון, שיווי המשקל בחיינו. אנו שומעות סביבנו וגם משתפות בעצמנו את התסכול מכך שאנו מאבדות את האיזון או שאין לנו שיווי משקל. אך האמת היא שאין דבר כזה. האיזון ושיווי המשקל נמצא בנו תמיד.

יוגה בתנועה
יעל גואטה

תנועת הנשימה

תרגול נשימה קבוע, מאפשר הטמעה של נשימה נכונה, בהתנהלות היומיומית. בנוסף, תוך כדי התרגול, לומדים להתאים את הנשימה אל התנועה – וכך גם התנועה במהלך היום הולמת את תנועת הנשימה, דבר המאפשר אורח חיים בריא ומיטיב. ככל שנאפשר לנשימה, להיות נוכחת, גם בזמן מָנָחים של הגוף שאין בהם תנועה, נגלה עולם שלם של תנועה פנימית של הנשימה, זו שמאפשרת לנו חיים

יוגה בתנועה
יעל גואטה

שיטת פאולה

השרירים הטבעתיים, אלו השרירים העגולים, הנמצאים בפתחי הגוף – עיניים, שפתיים, שריר צינור השתן ופי הטבעת. הנחת היסוד של פאולה היא, שכל השרירים הטבעתיים פועלים יחד, משפיעים זה על זה, מחזקים זה את זה ומעוררים את הגוף לתהליך של ריפוי. פאולה מצאה שע”י מתן חופש לגוף, הגוף יביע את עצמו. על ידי הקשבה לתנועת הגוף, מתחוללת תנועה ספונטנית, טבעית בלי הנחיה או כוונה, אלא לפי צורכי הגוף. כך נוצר ריפוי גופני ונפשי

יוגה בתנועה
יעל גואטה

רצפת האגן ואיסוף או בסנסקריט – מולה בהנדה

איסוף שרירי רצפת האגן, היא מיומנות הדורשת תרגול והבנה עצמית, של כל אחת את גופה. היכולת להיות באיסוף לאורך זמן, דורשת תרגול עדין וזהו תהליך. איסוף קרקעית האגן בזמן נשיפה, מאפשר חיזוק של שרירי רצפת האגן ויציבה נכונה – וכך יכול למנוע חולשה וצניחה של איברי האגן, דליפת שתן וצואה, כאבים בזמן יחסים, וכאבי אגן וגב

יוגה בתנועה
יעל גואטה

בריאות האישה

בשנים האחרונות, מתחדש הרעיון של רפואה מגדרית. רפואה מגדרית, מבינה שיש הבדלים משמעותיים בתפקוד מערכות הגוף בין נשים לגברים ויש לכך השפעה על מגוון המחלות ותסמיני המחלה

יוגה בתנועה
יעל גואטה

תסמונת קדם וסתית ותמיכה ע”י יוגה נשית ופאולה

תסמונת קדם ווסתית היא הופעה של מספר תסמינים המופיעים אצל האישה בימים שלפני קבלת הווסת. ישנם שינויים גופניים ונפשיים המשתנים מאישה לאישה וממחזור למחזור. אצל חלק מהנשים תסמינים אלו מופיעים בצורה חזקה יותר ויש השפעה על יכולת התפקוד בימים אלו. השילוב בין השיח והעלאת המודעות לתחושות גופניות ורגשיות ולתרגול המשלב בין היוגה הנשית ושיטת פאולה מאפשר תנועה לריפוי בכל מערכות הגוף.

יוגה בתנועה
יעל גואטה

כאבים במפרק הירך 

מפרק הירך מהווה צומת בגוף של שרירים, כלי דם, מערכת עצבים ומערכת לימפה. ככל שנאפשר זרימה ותנועה בצומת – במפרקי הירך כך נאפשר חיות ובריאות. כדאי מידי פעם לתת את תשומת הלב לתחושות במפרקי הירך ולבדוק האם ישנם החלטות ,צמתים בתקופה זו של החיים בהם יש התלבטות, האם ישנה שאלה אם לפנות ימינה או שמאלה
או בכלל להמשיך לצעוד ישר? 

יוגה בתנועה
יעל גואטה

תנועה טבעית וריפוי

התנועה הטבעית היא האפשרות לחיים בריאים. דרך נוכחות של ‘כאן ועכשיו’, התבוננות והקשבה לגוף ואל התחושות שהוא מעלה בזמן התרגול – מתגלָה יכולת התנועה הטבעית, האותנטית והאישית. הגוף מוביל תנועה משלו, פנימית המובילה לריפוי. ממש כמו גישת הבריאות הטבעית, שאחד מעקרונותיה הוא לתת לגוף את התנאים ולא להפריע – כך בדיוק גם בתנועה. היכולת לתנועה טבעית מתחילה מהמקום שמשחרר, את ה”יודע”, “זה שמבין”, את ה”מתאמץ” – ומאפשר לגוף להוביל את עצמו. פעמים רבות נגלה, תוך כדי תנועה, שהגוף יודע הרבה יותר ממה שנדמה לנו.

יוגה בתנועה
יעל גואטה

כאבי אגן והקלה על ידי תרגול תנועתי 

כאב אגן יכול לנוע מכאב לאחר ישיבה ממושכת ועד כאב אגן כרוני המורגש מאזור הטבור ועד מפרקי הירך. הגורמים האפשריים לכאב הם רחבים ויכולים לנבוע מבעיות גינקולוגיות, מחלות של מערכת העיכול, פגיעה במפרקי האגן, ברקמות וברצועות התומכות באגן ולפעמים על רקע חוויה פיזית או רגשית חזקה. תרגול נכון יכול לסייע